Author: brdemauge

Dire de quoi j’ai besoin :
- être entendu, être compris
- comprendre ce que tu me dis
- être tranquille (sécurité, calme)
- être en confiance (sécurité)
- être rassuré (sécurité)
- être seul (intimité)
- me sentir libre
- avoir des amis (affection)
- bouger, me défouler
- m’exprimer, partager
- exprimer mes émotions :
pleurer, rire, ...
- me détendre, me reposer
...
Sources :
- message clair, Danielle Jasmin
- communication non violente, Marshall Rosenberg
- méthode ESPERE, Jacques
Salomé
- le cerveau dans la main, Daniel Siegel

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J’AI UN PROBLÈME AVEC QUELQU’UN :
1) Je me protège :
- Danger -> appel à l’aide.
- On me dit quelque chose de désagréable -> « message de protection » : «je ne te permets pas ...» «je n'accepte pas ...»...
2) J'identifie l'émotion que je ressens, je fais quelque chose pour aller mieux.
- prendre un moment pour moi, me relaxer.
- écrire, dessiner (cahier personnel, mot à quelqu'un qui pourra m'aider, m’écouter..)
- prendre un objet qui représente mon émotion,
- parler à quelqu’un qui m’écoutera
- penser à mon cerveau du haut qui peut apaiser mon cerveau du bas (cerveau dans la main)
- pleurer
...
3) Je choisis ce que je veux faire pour ma relation :
- oreilles de girafe : je prends du recul. Je ne prends pas pour moi ce que dit la personne.
- message clair : j'ai envie de soigner cette relation car elle compte pour moi.
- message de protection : j'ai juste besoin de me protéger, je ne sens pas l’autre prêt à écouter un message clair.
- médiation : mon message clair n’a pas été entendu, une situation revient.
- demande d’aide, alerte : si je me sens en insécurité : j’écris ou je parle à un adulte ou à la classe (conseil).
Comment faire un message clair ?
1) Demander à la personne si elle est prête à m’écouter.
« Est-ce que je peux te parler ? » ...
2) Dire ce qui s’est passé sans jugement(p5)
3) Dire comment je me suis senti. (p6)
4) Dire de quoi j’ai besoin dans ma relation avec l’autre. (facultatif , p7)
5) Demander à l’autre s’il a compris.
« Est-ce que tu as compris ? » ...
Un message clair peut servir à régler un problème mais il peut aussi servir à dire ce qui est bon pour moi dans ma relation.
Dire ce qui s’est passé sans jugement :
C’est dire quelque chose que je pourrais avoir filmé avec une caméra, je l’ai vraiment vu.
Jugements : tu as menti
tu as volé
tu t’es moqué
...
Faits : tu as dit
tu as pris
tu as rigolé
ENCORE MIEUX :
dire « je » dès que je peux :
j’ai entendu
j’ai perdu ...
Dire comment je me suis senti :
JOYEUX, SEREIN : content, heureux, confiant, ravi, enchanté, touché, reconnaissant, détendu, rassuré, soulagé, tranquille...
APEURÉ : mal à l’aise, inquiet, préoccupé, soucieux, troublé, choqué, anxieux, paniqué, effrayé, terrifié...
EN COLÈRE : gêné, dérangé, vexé, frustré, fâché, perturbé, agacé, énervé, furieux...
DÉGOUTÉ : embêté, écœuré...
TRISTE : malheureux, déçu, désemparé, démoralisé...

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Petit guide
pour m’aider dans
mes relations avec les autres

Sarah Zannettacci

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Tape ton texte ci-dessous, mets-le en forme, puis copie-le (Ctrl + A puis Ctrl + C) et colle-le (Ctrl + V) dans le cadre n°2 ci-dessus. Complète ensuite la première et la quatrième pages de couverture.

Quand faire un message clair ?
-> quand je veux soigner une relation, quand je veux qu’elle s’améliore avec une personne.
Que faire si la personne n’est pas prête à m’écouter ?
-> message de protection : je peux lui signifier que son comportement me dérange et que je ne l’autorise pas.
-> je peux lui demander de faire une médiation.
-> Si la situation est grave ou que la médiation n’est pas acceptée, je peux en parler à un adulte.

Imprimé par :
Classe de CP, CE1, CE2, CM1, CM2
École la Clairière de Baudrigue
Place de l’école
11 290 Roullens
Année 2013 - 2014

j’ai besoin :